國立東華大學書藝潛能開發暨身體實踐社群（以下簡稱書藝潛能開發社群）從106學年開始，嘗試將靜心活動融入書法，並且推廣從書寫活動培養正念。本學期攜手「靜心之門The Gate to Meditation」身心靈成長社群（以下簡稱靜心社群）共同開發一套為期8週的「正念書法課程」，旨於協助樂齡學員或屆齡退休者提昇自我覺察、身心潛能與統合能力。該社群聯盟以和美農會推廣部、文化大學推廣教育臺中分部為實踐場域，合計23名學員（18女4男）參與，平均年齡為60歲。

一、正念靜心提昇投入書寫活動的準備度

課程之前，藉由靜態的觀呼吸、身體掃描的靜心活動，帶領學員將渙散的注意力拉回自身，透過呼吸覺察、身體覺察活動，清除多餘的思慮與妄念。此外，動態的肢體探索、全觀手指操、如意瑜珈和書法瑜珈也適合課前實施。上述這些正念教學活動旨於傾聽身心的聲音，並且不急於妄下定論、消極批判，從中練習全然接受、全然享受等自我納悅能力。

二、心流經驗：全神貫注於書寫當下的身心覺察與領悟

正念書法講究從書寫中體驗正念的當下。正念靜心是一種超意識狀態，其實無法被實踐或練習，然而透過某些特定的活動確能促進正念靜心的可能性，像是瑜珈、太極、氣功、馬拉松等。同樣地，練習書法的過程提供了一個磨練心志的情境。學員全神貫注於一筆一畫，感受筆尖與紙張的接觸，以及身體和心靈帶來的各種感受與詮釋。這種覺察的過程，有助於學員自我認識，進一步發現或辨識身體的、情緒的、精神的訊息源頭。74歲的黃姓女學員表示，將注意力放在書寫之上，本身就是處於正念靜心的狀態。她相當享受書法所帶來寧靜祥和的當下感受。指導老師林冠傑回饋，若是學員面臨的挑戰與自身技能二者處於一個巧妙平衡的狀態，則更有機會遁入心流經驗，進而產生無時間感、無空間感、無窮的喜悅、自我意識的消融（忘我）等主觀感受。

三、觀想與臨帖：兼顧行動與意識的身心統合

正念書法的臨帖活動當中，最能體現身心統合的訓練。透過有意識地讀帖達到美感覺察之目的。通過把捕捉到的美感特徵，以形式理性的心象儲存於大腦之間，有助於學員往後脫離字帖的自運功夫。藉由有意識地刻意練習，將感覺與動作融合起來，使原先窒礙難行的用筆與結構，逐步邁向行雲流水的如意狀態。52歲的林姓女學員表示，透過反覆地觀想與臨帖的練習，更加明白需要加強的地方，以及發現自己是否突破瓶頸了。55歲的陳姓男學員表示，當他專注於讀帖和臨寫的過程，便統合眼睛、大腦與手部的感官運作。這種身心統合的情形，歸功於有意識地覺察當下的書寫活動，以及真確地投入書法練習當中。

林冠傑老師表示，能夠促進靜心、身心統合的途徑相當多元，但書法可作為當代社會紓解壓力的方式之一。寫書法不僅是培養興趣、獲取美感經驗，更能從中認識自我，以書寫作為一種自我表達的藝術。社群總召邱泰嘉同學表示，本學期以樂齡學員為實施正念書法課程的主要對象，旨於解決高齡化社會、終身教育議題，期許整合「書法和靜心」的課程創新可資樂齡學習機構參考，並為樂齡學員的日常生活帶來真實的健康促進作用。

主辦單位：書藝潛能開發暨身體實踐社群、罐子老師的書法教室
協辦單位：靜心之門The Gate to Meditation 身心靈成長社群
合作單位：和美農會推廣部、中國文化大學推廣教育（臺中分部）
指導單位：國立東華大學教學卓越中心

➜《English Version》